Làm gì khi bị bong gân và phòng ngừa bong gân bằng cách nào?

Chấn thương vùng cổ chân rất thường gặp trong thể thao hoặc trong sinh hoạt bình thường hằng ngày. Ảnh: hellobacsi.com

Bong gân là tình trạng các dây chằng xung quang khớp cổ chân bị giãn quá mức, có thể dẫn đến rách một phần hoặc rách toàn bộ dây chằng dưới tác động của lực chấn thương. Bong gân khớp cổ chân có thể gặp ở mọi lứa tuổi, với mức độ tổn thương từ nhẹ đến nặng khác nhau, tùy thuộc mức độ tổn thương dây chằng.

Làm gì khi bị bong gân cổ chân?

Đối với bong gân nhe,̣ bệnh nhân có thể tự điều trị tại nhà bằng các cách sau càng sớm càng tốt:

Nghỉ ngơi, không đi lại ở chân bị chấn thương. Chườm đá tại vị trí sưng nề, mỗi lần chườm 20 - 30 phút, mỗi ngày chườm 3 - 4 lần, không đặt đá trực tiếp lên da mà túi đá chườm qua lớp khăn.

Băng chun: băng ép nhẹ xung quanh khớp cổ chân hoặc dùng thanh nẹp cổ chân lại. Cổ chân cần được nghỉ ngơi do đó bạn nên dùng nạng.

Kê cao chân: trong vòng 48 giờ đầu nên kê chân cao hơn tim. Dùng thuốc giảm đau, chống viêm, giảm phù nề như: ibuprofen, alphachoay...

Bong gân tại cổ chân là vị trí bong gân thường gặp nhất trong các chấn thương trên cơ thể. Chỉ cần té ngã khi đi giày cao gót hoặc chơi thể thao là bong gân có thể dễ dàng xảy ra. Tùy theo mức độ chấn thương mà bong gân có thể chỉ ở mức nhẹ và dễ dàng điều trị tại nhà, nhưng đối với các chấn thương nặng là đứt dây chằng thì có thể cần phải phẫu thuật để nối gân.

Không được chườm nóng trong 72 tiếng sau khi bị thương do sẽ khiến sưng nhiều hơn. Liệu pháp vật lý trị liệu có thể làm khỏe cơ, giúp hồi phục và giúp tránh bị chấn thương nhiều hơn. Bạn có thể dùng thuốc kháng viêm không kê toa (ibuprofen) để làm bớt sưng và giảm đau.

Nếu bị bong gân do chơi thể thao, có thể dùng ethyl clorua xịt vào nơi bong gân để gây tê làm lạnh tại chỗ giúp giảm đau cho người bệnh. Ngoài ra, có thể dùng thuốc giảm đau, tiện nhất là alaxan uống 1-2 viên/lần, 3 lần trong ngày. Không dùng aspirin vì thuốc này chống ngưng kết tiểu cầu, gây chảy máu.

Tuy bong gân cổ chân có thể chữa tại nhà song một số trường hợp bong gân nghiêm trọng cần phải phẫu thuật và trị liệu vật lý.

Khởi động thật kỹ trước khi chơi thể thao hoặc thực hiện các hoạt động thể lực khác phòng ngừa bong gân. Ảnh: vinmec.com

Phòng ngừa bong gân bằng cách nào?

Khởi động thật kỹ trước khi chơi thể thao hoặc thực hiện các hoạt động thể lực khác. Đi giày thể thao đúng chủng loại, đúng kích cỡ. Cẩn thận khi bước, chạy hoặc nhảy trên nền mấp mô. Giảm hoặc dừng chơi thể thao khi xảy ra tình trạng đau khớp cổ chân.

Cần tránh bong gân tái đi tái lại nhiều lần dẫn đến bong gân mạn tính. Nếu bị bong gân một lần, các dây chằng không được phục hồi hoàn toàn thì sẽ xảy ra bong gân tái diễn nhiều lần. Nếu tình trạng đau kéo dài trên 4 - 6 tuần được gọi là bong gân mạn tính.

Những cách làm trên chỉ áp dụng với những trường hợp bị bong gân nhẹ, dây chằng chỉ bị giãn hoặc bị đứt không hoàn toàn, chấn thương chỉ gây ra những rối loạn sinh lý, khớp vẫn vững chứ không bị lỏng lẻo. Còn đối với những trường hợp bong gân nặng: không cử động được khớp, dây chằng khớp bị đứt hoàn toàn hoặc bị bong điểm bám làm cho khớp lỏng lẻo kéo theo nhiều biến chứng, bị sốt hoặc không đỡ sau 2 ngày, bạn hãy đến ngay cơ sở y tế để khám và điều trị.

Thu hồi và đình chỉ lưu hành hàng loạt sản phẩm của Công ty Đầu tư y tế Hoa Thiên Phú Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã ký quyết định số 18/QĐ-ATTP về thu hồi hiệu lực Giấy xác nhận công ...

Tăng ca dịp cận Tết, công nhân thông cảm cho doanh nghiệp Dịp cuối năm cũng là thời điểm nhiều công ty tăng ca để kịp các chuyến hàng trước Tết. Những ngày này các gia đình ...

Cái bóng David- cái bóng Thường Châu Bóng dáng Thường Châu và cái bóng của những anh chàng David dường như vẫn còn đọng lại sâu đậm trong tâm trí CĐV yêu ...

Công bố tên 3 công ty dùng 48 tấn hóa chất tẩy rửa bồn vệ sinh để sản xuất nước mắm Chiều qua 13/1, trả lời báo Dân Việt, ông Nguyễn Văn Tiến, Chánh Thanh tra Bộ NN&PTNT chính thức cung cấp danh tính 3 công ty ...