Ngủ trưa đúng cách để dưỡng gan - Ai cũng nên áp dụng sớm!

Các bác sĩ cho rằng, không ngủ buổi trưa, làm hỏng buổi chiều - Ảnh minh hoạ

Thời gian thích hợp để ngủ

Ngủ chợp mắt từ 10 đến 20 giây

Khi mệt mỏi, có thể ngay lập tức nhắm mắt, thư giãn hoàn toàn tâm trí, tập trung vào việc nghỉ ngơi, chỉ trong một vài chục giây ngắn ngủi cũng có thể thay đổi tình trạng mệt mỏi nhanh chóng, khôi phục lại tâm lý và tinh thần. Chỉ cần nhắm mắt tại chỗ khoảng 10-20 giây thì cũng có thể mang lại những lợi ích không nhỏ cho sức khỏe.

Ngủ ngắn từ 2-5 phút

Nhiều người làm việc trong thời gian dài, đặc biệt là nhân viên văn phòng khiến đau đầu, bộ nhớ suy giảm dần dần, thường hay nhớ nhớ quên quên, thiếu tập trung. Tại thời điểm này, hãy "nhắm mắt làm ngơ" nghỉ ngơi một vài phút, cho đến khi cơ thể thư giãn, bình tĩnh, sẽ tạo ra cảm hứng mới, nâng cao hiệu quả làm việc.

Ngủ trưa từ 20 đến 30 phút

Nếu cần phải tăng cường trí nhớ trong dài hạn, sự lựa chọn giấc ngủ trưa tốt nhất chính là khoảng thời gian này. Ngủ đủ 30 phút là thời gian tốt nhất để hỗ trợ và chăm sóc cho gan. Thời gian này đủ để gan nhận lại những lợi ích điều hòa và lấy lại sự cân bằng.

Bởi vì sau khi ăn trưa, máu trong cơ thể tập trung vào đường tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. Nếu ăn xong phải đi bộ hay vận động, lượng máu tiếp tục phải di chuyển đến tay và chân dẫn đến không còn đủ máu để cung cấp vào gan, từ đó dẫn đến quá trình trao đổi chất trong gan bị ảnh hưởng.

Do đó, hãy tranh thủ thời gian để ngủ trưa tốt nhất trong khoảng thời gian từ 20 -30 phút, như vậy sẽ duy trì tốt chức năng gan, tăng cường tiêu hóa, duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh.

Ngủ dài từ 40-90 phút

Đây thời gian ngủ trưa hơi dài, bởi vì thời gian ngủ trưa quá 30 phút, cơ thể sẽ đi vào giấc ngủ sâu, khoảng 45 phút sau nếu tỉnh dậy sẽ cảm thấy đau đầu và các triệu chứng mệt mỏi ủ rũ khác.

Ngủ gục xuống bàn làm việc

Bạn có thể chọn một chiếc gối chữ U, nằm dựa ra ghế dài hoặc nằm hẳn xuống mặt sàn, nhắm mắt thư giãn và giữ cho cột sống thẳng - Ảnh minh hoạ

Thói quen này lại chính là nguyên nhân gây đau đầu sau khi thức dậy. Bởi khi ngủ, nhịp tim sẽ chậm lại, lượng máu cung cấp tới các cơ quan giảm xuống nhưng lại tập trung nhiều cho dạ dày và ruột để tiêu hóa bữa trưa. Do vậy, việc ngủ trong tư thế ngồi sẽ gây ra tình trạng thiếu máu lên não và dẫn đến hiện tượng đau đầu, tê chân tay, ù tai...

Môi trường ngủ không tốt

Hãy đảm bảo môi trường ngủ ở nơi yên tĩnh và nhiệt độ trong phòng thoải mái. Cố gắng hạn chế lượng tiếng ồn và ánh sáng ở mức thấp nhất. Tắt đèn hay dùng miếng che mắt để giấc ngủ đến nhanh và chất lượng hơn.

Cố gắng ngủ trưa cùng thời điểm mỗi ngày vì nó giúp cân bằng đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và tối đa hóa lợi ích của ngủ trưa - Ảnh minh hoạ

Làm việc ngay sau khi ngủ dậy

Thường thì những giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ kéo dài khoảng từ 10 - 20 phút. Nếu làm việc ngay sau khi ngủ dậy thì tình trạng đau đầu, mệt mỏi cũng sẽ xảy ra. Vì vậy, nên hoạt động nhẹ nhàng từ 5 - 10 phút và uống một cốc nước cho tỉnh táo rồi mới bắt đầu làm việc trở lại.

Viêm họng hạt: Những thực phẩm nên và không nên sử dụng để tránh tăng tình trạng bệnh Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định đến việc điều trị bệnh nhanh khỏi hay lâu khỏi hơn. Dưới đây ...

Nguyên nhân gây viêm họng hạt thường gặp và cách phòng bệnh đơn giản Viêm họng hạt là một bệnh về họng tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc ...

Những người có chiều cao khiêm tốn có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn bình thường Những người có chiều cao khiêm tốn có nguy cơ cao hơn mắc tiểu đường tuýp 2. Đây là kết luận được đưa ra trong ...

Người mắc bệnh suy tuyến giáp nên và không nên ăn gì để cải thiện sức khỏe? Suy tuyến giáp là một trong những chứng bệnh về tuyến giáp nguy hiểm, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người bệnh. Chế độ ...