Không cần ăn kiêng, chỉ đi ngủ mà vẫn có thể giảm được cân?

Đèn ngủ có thể cản trở việc sản xuất hoóc môn ngủ, có thể khiến khó ngủ và khó kiểm soát quá trình trao đổi chất - Ảnh minh hoạ

Ngủ trong bóng tối

Đầu tiên là nên ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn. Nếu căn phòng dễ bị những ánh sáng chiếu vào như đèn đường, trăng… thì nên sắm ngay rèm của để căn phòng được tối hoàn toàn khi ngủ. Đặc biệt nên tắt các thiết bị điện tử để giúp bạn ngủ ngon và sâu. Theo nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Pineal Research khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn thì cơ thể sẽ sản sinh ra hormone melatonin, hormone này không những giúp chúng ta ngủ ngon mà còn giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân.

Ngủ trong phòng lạnh

Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ, những người ngủ trong phòng mát mẻ có thể sẽ đốt cháy calo nhiều hơn trong đêm. Nhiệt độ phòng thấp sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để làm ấm cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên đừng nên để nhiệt độ lạnh quá sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Khỏa thân

Từ việc giúp bạn ngủ nhanh đến hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt hơn, ngủ khỏa thân còn làm giảm bớt nhiệt độ trên cơ thể. Chúng ta sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, điều này rất tốt cho quá trình ổn định cơ thể để thích nghi với các chế độ ăn giảm cân đang theo.

Ăn bữa tối nhẹ

Tránh những bữa ăn no vào buổi đêm, đặc biệt là trước ngủ - Ảnh minh hoạ

Một sai lầm mà nhiều người có xu hướng mắc phải là bỏ bữa do thiếu thời gian hoặc bận rộn. Do đó, khi cơn đói hành hạ lúc đêm xuống, họ bắt đầu tìm kiếm đồ để ăn. Hãy tránh những bữa ăn no vào buổi đêm, đặc biệt là trước ngủ vì hormore sẽ lưu trữ thức ăn dưới dạng chất béo thay vì "nhiên liệu". Chỉ nên ăn nhẹ trong buổi tối và không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.

Uống Protein trước khi ngủ

Uống ít nhất 30 gram protein trước giờ ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có chứa protein làm tăng số lượng calo cơ thể đốt cháy trong thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, protein giúp xây dựng cơ bắp và khối lượng cơ bắp, cơ thể càng đốt cháy nhiều calo lúc nghỉ hơn.

Ngủ đủ giấc

Những người ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn những người ngủ ít, ngay cả khi chúng ta không hề hoạt động. Theo nghiên cứu, những người ngủ đủ giấc sẽ giúp đốt cháy thêm 20% calo sau khi ăn. Mặt khác, thiếu ngủ sẽ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm hơn với một chất làm tăng cường trao đổi chất (insulin), là một trong những nguyên nhân gây béo phì.

Không tập thể dục trước khi ngủ

Tập thể dục trước giờ ngủ ít nhất 4 tiếng - Ảnh minh hoạ

Tập thể dục là cách rất tốt để giảm cân, nhưng tập thể dục cũng kích thích lưu thông máu. Để giữ dáng mà không làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo vào buổi đêm, hãy chuyển chế độ tập sang ban ngày hoặc buổi trưa, hoặc tập trước giờ ngủ ít nhất 4 tiếng.

Đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày

Giờ giấc ngủ thất thường có liên quan đến việc khiến cân nặng tăng quá mức. Hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ, cũng giúp kích hoạt quá trình đốt cháy calo.

Chế độ ngủ không đều sẽ can thiệp vào việc sản xuất melatonin, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu muốn tránh điều này, cần đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Nhâm nhi một ít nước nho

Trong thành phần nước nho có chứa chất resveratrol giúp đốt cháy calo. Nó giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu. Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo nâu để giữ ấm. Do đó, uống một cốc nước nho trước khi ngủ sẽ buộc cơ thể phải loại bỏ mỡ dư thừa thay vì lưu trữ chúng.

Các nhà khoa học phát hiện cách làm chậm quá trình lão hoá và đảo ngược tuổi sinh học Trong khi cố gắng tái tạo tuyến ức, các nhà nghiên cứu của Đại học California, Los Angeles (UCLA) đã tìm ra giải pháp không ...

Những tác dụng tuyệt vời của "thần dược" măng tây ít người biết Măng tây thường được sử dụng như một món ăn đơn thuần nhưng có hàm lưỡng dinh dưỡng cao và và có nhiều dược tính. Vậy ...

Những loại đồ chơi nguy hiểm, cha mẹ tuyệt đối không nên mua cho con Theo các chuyên gia, có một số đồ chơi hiện nay rất độc hại ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ nếu tiếp xúc lâu ...