8 cách giúp các anh tăng cường testosterone tự nhiên

Ảnh: Minh họa

Testosterone là hormon sinh dục nam, ở nam giới được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm đến 95%) và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận. Vì testosterone chịu trách nhiệm duy trì mật độ xương, khối lượng cơ bắp và ham muốn tình dục. Nên khi lượng hormon này giảm sẽ kéo theo nhu cầu và ham muốn tình dục giảm.

Trước tiên bạn cần kiểm soát cân nặng vì việc thừa cân như béo phì hoặc ngược lại thiếu cân cũng ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ testosterone, điều bạn cần làm là giữ cho trọng lượng cơ thể trong mức bình thường.

Thể dục thể thao thường xuyên đều đặn cũng là cách để tăng testosterone. Ảnh: Minh họa

Thể dục thể thao thường xuyên đều đặn cũng là cách để tăng testosterone. Tránh tập luyện tập với cường độ quá cao vì khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng quá mức hormon cortisol tăng cao sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone.

Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thường có mức testosterone cao hơn. Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao, khiến cho thể lực vẫn giữ được sự sung mãn mặc dù đã bị suy giảm khá nhiều bởi sự tàn phá của thời gian.

Ngủ ngon giúp tăng testosterone. Ảnh: Minh họa

Những giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mức độ testosterone, tương tự như chế độ ăn uống khoa học hay tập thể dục. Thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác nhau tùy theo từng người, tuy nhiên một nghiên cứu cho thấy thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Còn theo một nghiên cứu dài hạn khác, những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%.

Hạn chế uống rượu bia vì nó có thể làm gia tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, làm giảm testosterone dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Tránh ăn những thực phẩm có nhiều đường vì việc tiêu thụ các thực phẩm có đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong cơ thể. Do cơ thể giữ lượng đường dư thừa sẽ hấp thụ testosterone, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm chế biến và bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bột yến mạch và sữa. Tăng cường bổ sung kẽm vì nếu không có đủ lượng kẽm thì cơ thể không thể sản xuất đủ testosterone, nên ăn nhiều thịt, cá, hải sản...vì kẽm có nhiều trong các thực phẩm trên.

Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến testosterone cũng như các mức hormone khác. Do đó, bạn phải chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và chiến lược ăn kiêng lâu dài.

Một chế độ ăn khoa học để tăng testosterone cho nam giới cần phải:

• Đủ protein để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
• Đủ chất béo vì chất béo tốt (như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật..) rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.
• Đủ carb (carbohydrates) giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.

Chế độ ăn kiêng nên dựa trên sự đa dạng thực phẩm, đảm bảo cân bằng lượng chất béo, protein và carbs. Để cải thiện nồng độ testosterone, đừng ăn quá nhiều hay quá ít, cố gắng bổ sung đủ lượng carbs, chất béo và protein hàng ngày, tập thói quen phơi sáng mỗi buổi sáng.

Testosterone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của các quý ông. Việc tăng cường hàm lượng testosterone cho nam giới không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại sức khỏe tuyệt vời, giúp cánh mày râu giữ vững sự sung mãn dù đã bước vào độ tuổi xế chiều.

Bệnh viện Phụ sản Hà Nội chữa được bệnh cho thai nhi từ trong bụng mẹ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội cùng các chuyên gia nước ngoài can thiệp thành công kỹ thuật trong buồng ối cho hai thai phụ ...

Nguyên nhân 39 người thiệt mạng trong container tại Anh Cảnh sát Anh tìm thấy 39 thi thể, trong đó có 38 người lớn và một thiếu niên trong thùng xe container tại khu công ...

Vụ 39 người chết trong container: Nhiệt độ âm tác động đến con người thế nào? 39 người được phát hiện đã chết trong container đông lạnh sau khi cố gắng nhập cư vào nước Anh, nguyên nhân ban đầu được ...