10 động tác yoga giúp cải thiện sức khoẻ và vóc dáng cho dân văn phòng
Môi trường làm việc văn phòng ít vận động, ngồi nhiều sẽ không chỉ làm cho dân văn phòng làm việc thiếu hiệu quả, trí nhớ giảm sút mà còn có thể gây ra một loạt căn bệnh nguy hiểm cho bản thân như vẹo, thoái hóa cột sống, tim mạch, phù thận... Yoga sẽ giúp cho dân văn phòng bớt mệt mỏi, giảm căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn.
 |
| Yoga là một gợi ý tuyệt vời cho bạn và đồng nghiệp để tập thể dục, tận hưởng thời gian làm việc và nâng cao năng suất công việc. (Ảnh minh hoạ) |
Làm việc tại môi trường công sở cả ngày dài không chỉ nhàm chán mà còn gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Và hầu hết chúng ta đều kết thúc ngày làm việc với đôi mắt mệt mỏi, đau nhức cùng đôi vai căng cứng. Yoga là một gợi ý tuyệt vời cho bạn và đồng nghiệp để tập thể dục, tận hưởng thời gian làm việc và nâng cao năng suất công việc. Thay vì dành cả ngày dài trên ghế văn phòng, bạn hãy thử tập một số động tác Yoga vào giờ nghỉ trưa để thư giãn gân cốt và giúp cơ thể lấy lại năng lượng với 9 tư thế Yoga sau đây.
 |
| Động tác Yoga Tấm Ván Ngược giúp mở các phần cơ thể như ngực và cổ tay sau một ngày dài gập người và gõ bàn phím, từ giảm nguy cơ mắc các bệnh của dân văn phòng như đau cổ tay. Thêm vào đó, động tác này tăng sức mạnh cho các cơ quanh hông và làm căng cột sống. Ảnh: Soulfularogya |
 |
| Tư thế Yoga Con Đại Bàng tập trung chủ yếu vào việc mở rộng vai và giải phóng vùng cổ. Ngoài ra, nó còn giúp bạn bình tĩnh, suy ngẫm về một ngày đã qua. Sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện với đôi mắt nhắm, hít thở sâu để từ từ xả stress sau những giờ làm việc đầy căng thẳng. Ảnh: Fitbodyhq |
 |
| Cũng do mang lại sự linh hoạt, sức bền, độ dẻo dai cho vùng lưng mà tư thế Yoga Con Ếch được xem là tư thế hiệu quả trong số các bài tập Yoga có tác dụng làm giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể, cải thiện dáng vóc và khắc phục chứng đau lưng hiệu quả. (Ảnh: Tạp chí Yoga) |
 |
| Nếu bạn đang bị đau lưng, đây là tư thế Asana bạn nên thực hành hàng ngày. Tư thế Yoga Con Mèo trong Yoga Asana có thể làm giảm stress và độ căng ở lưng, cột sống và cổ, nó giúp kéo thẳng lưng và giảm đau cột sống của bạn. Khi thực hiện động tác này, bạn nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động. Dần dần, bạn sẽ thấy sự tê cứng bị biến mất, cơ lưng và cột sống trở nên linh hoạt hơn. Ảnh: Yogatrails |
 |
| Marichyasana là động tác vặn mình có tác dụng hồi phục cột sống sau khi ngồi làm việc với máy tính. Nó làm trơn các đĩa đệm, tăng sinh lực cho cột sống, chống lại hệ quả do ngồi sai tư thế. Tư thế Yoga Vặn Mình này còn kích thích tiêu hóa và tăng cường máu đến các cơ quan phía dưới. (ảnh: beyogi) |
 |
| Tư thế Yoga Con Châu Chấu tạo sự đàn hồi cho cột sống, sẽ tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể điều trị bằng cách tập luyện tư thế này để đẩy lùi chứng đau lưng. Ngoài ra, Grasshopper Pose còn kích thích các bộ phận ở bụng, giúp tiêu hóa tốt. Ảnh: Iyogaphotos |
 |
| Đôi khi không cần thực hiện động tác cầu kỳ, chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể với tư thế Yoga Xác Chết, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau lưng. Ngoài ra, Shavasana có tác dụng làm trẻ hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Hơi thở của bạn sẽ sâu hơn và áp lực căng thẳng trong ngày được giải tỏa. Ảnh: Dissolve |
 |
| Đưa hai cánh tay sang hai bên, xoay cánh tay phải vào trong, để bàn tay ra sau lưng và ngón cái chỉ xuống sàn. Đưa cánh tay vòng qua lưng và đặt lưng lòng bàn tay lên sống lưng càng cao càng tốt. Sau đó đưa cánh tay trái lên và gập để tay trái có thể nắm được tay phải. Nếu bạn nắm được thì hãy cố, còn nếu không có thể dùng dây để hỗ trợ. Tư thế Yoga Mặt Bò thực sự có ích trong việc giảm căng thẳng trên vai và ngực trước. Ảnh: Zliving |
 |
| Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống, tăng khả năng tập trung là hai tác dụng từ tư thế Yoga Cái Cây. Bạn chỉ cần bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Ảnh: Doyouyoga |
 10 bức ảnh tuyệt đẹp truyền cảm hứng tập Yoga cho các cặp tình nhân Yoga Couple hay còn được gọi là “Yoga dành cho cặp đôi” là một hình thức tập luyện thú vị. Ngoài việc mang đến sức ... |
 9 động tác thể dục đơn giản với gối giúp cơ thể săn chắc Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể sử dụng một chiếc gối và thực hiện các động tác thể dục này ... |
Đọc nhiều
Liên quan
Tin mới hơn
Giải pháp thực hiện truyền thông hiệu quả nhằm tăng cường nhận thức bảo vệ môi trường ở Bắc Ninh
Bắc Ninh đã và đang khẳng định vị thế là cực tăng trưởng năng động của miền Bắc, điểm đến hấp dẫn của các nhà đầu tư, đặc biệt trong lĩnh vực đô thị thông minh, đô thị xanh, công nghệ cao, công nghiệp bán dẫn.
Người thân thẫn thờ ngóng tin, lực lượng chức năng nỗ lực tìm kiếm thuyền viên mất tích
Tỉnh Quảng Trị đã huy động hàng trăm cán bộ, chiến sĩ công an, quân sự, biên phòng triển khai tìm kiếm các thuyền viên mất tích trên biển, trong cơn bão số 10. Trên bờ, người thân của các thuyền viên mất tích đang thẫn thờ ngóng tin.
Công nhân ngành điều tại Bình Phước: Người giữ hồn cho nông sản Việt
Giữa những con số xuất khẩu hàng tỷ USD mỗi năm của ngành điều Việt Nam, ít ai để ý rằng đằng sau thành công ấy là những đôi tay chai sạn, những giọt mồ hôi rơi giữa xưởng nóng và những câu chuyện đời thầm lặng của người lao động. Từ những người phụ nữ ngồi bó gối bên rổ điều sống để tách vỏ, đến những công nhân vận hành dây chuyền sản xuất hiện đại, họ chính là những mắt xích bền bỉ góp phần đưa hạt điều Việt Nam có mặt tại hơn 90 quốc gia trên thế giới.
Tin tức khác
Người lao động sẵn sàng làm việc trở lại sau kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5
Kỳ nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm nay kéo dài 5 ngày, mang đến cơ hội quý báu để người lao động (NLĐ) được nghỉ ngơi, đoàn tụ gia đình, và nạp lại năng lượng sau những ngày làm việc miệt mài. Khi những ngày nghỉ cuối cùng khép lại, NLĐ đã quay lại thành phố, chuẩn bị cho tuần làm việc hiệu quả.
Hiện thực những hạnh phúc giản đơn của người lao động
Giữa xưởng may, phòng kỹ thuật hay dây chuyền sản xuất, không khó bắt gặp những nụ cười của công nhân đang cần mẫn với công việc. Họ tìm thấy hạnh phúc khi được sự công nhận của doanh nghiệp, được sự quan tâm và chăm lo của các cấp công đoàn. Đối với họ, được làm việc, được tin tưởng, được sẻ chia chính là hạnh phúc.
Văn hóa công nhân với nâng cao năng suất lao động và hiệu quả sản xuất kinh doanh của doanh nghiệp
Khi nền kinh tế chuyển đổi từ nông nghiệp sang công nghiệp và tiến hành phát triển công nghiệp theo hướng hiện đại, văn hóa công nhân là chủ đề đặc biệt được quan tâm, trong đó có mục tiêu đóng góp cho tăng năng suất lao động và nâng cao hiệu quả sản xuất kinh doanh của doanh nghiệp. Bài viết chia sẻ quan điểm của tác giả về xây dựng văn hóa công nhân, đặc biệt trong thời kỳ Việt Nam bắt đầu chuyển sang phát triển bền vững hiện nay.
Luật BHXH 2024: An sinh không dừng lại ở người lao động
Sửa đổi quy định về điều kiện tuổi của thân nhân hưởng trợ cấp tuất hàng tháng trong Luật BHXH 2024 là lời hồi đáp đầy nhân văn dành cho hàng triệu người lao động và gia đình họ, những người đã âm thầm cống hiến cả cuộc đời cho sự phát triển của đất nước.
Luật BHXH 2024: "Neo giữ" người lao động có kinh nghiệm
Với nhiều người lao động, đặc biệt là công nhân nghỉ hưu không hẳn là “dấu chấm hết” cho một hành trình làm việc, mà có khi lại là khởi đầu cho một giai đoạn mới đầy trăn trở: “Tiếp tục cống hiến hay dừng lại”?
Luật BHXH 2024: Người công nhân không phải “đánh đổi” sinh mạng cho từng ngày công
Trong hành trình mưu sinh, người công nhân không chỉ đối mặt với sự khắc nghiệt của dây chuyền sản xuất, mà còn phải “vật lộn” với những căn bệnh hiểm nghèo, mãn tính kéo dài tháng năm.