Aqua Yoga (Yoga dưới nước) - những lợi ích và lưu ý khi tập luyện

Những bài tập Yoga dưới nước sẽ nhẹ nhàng tác động lên các khớp cũng như toàn bộ phần cơ của cơ thể - Ảnh: Yogamagazine

Lợi ích của Aqua Yoga (Yoga dưới nước)

Một trong những điểm đặc biệt của bài tập Yoga dưới nước là không cần phải tập trung tất cả vào việc giữ và thăng bằng động tác như Yoga trên mặt đất. Thay vào đó, chỉ tập trung hơn vào việc cảm nhận động tác để thực hiện nó đúng hơn. Ví dụ bỏ qua phần chân, chỉ quan sát cảm nhận phần hông, phần cơ bụng đang được siết chặt lại cũng như độ mở rộng của cánh tay. Điều đó sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều lợi ích hơn chứ không chỉ đơn giản là thực hiện động tác.

Việc tập luyện dưới nước sẽ giúp chúng ta đốt nhiều calories và giúp cải thiện giấc ngủ. Các dây thần kinh và cả cơ thể sẽ được thư giãn nhưng vẫn đạt hiệu quả tập luyện. Bên cạnh đó, các bài tập Yoga này còn giúp giảm căng thẳng và stress cũng như phần nào cân bằng được tâm trí và cơ thể của chính mình.

Nước có khả năng tăng cường hệ tim mạch, giúp cơ thể săn chắc hơn và tập luyện Yoga dưới nước sẽ mang lại cho nhiều lợi ích tuyệt vời mà có thể không thể có được khi tập ở phòng tập thông thường trên mặt đất.

Môi trường dưới nước mát mẻ và thoải mái vừa được tập thể thao, được giảm cân mà còn không phải chịu cảnh mồ hôi nhễ nhại, nóng bức như ở phòng tập trên mặt đất.

Do không phải chịu sức hút từ trọng lượng nữa nên cơ thể có thể hoàn toàn tập trung vào việc kéo giãn và gia tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Yoga dưới nước giúp người tập dễ dàng kiểm soát hơi thở, tăng dung tích phổi.

Hít một hơi thật sâu, thả lỏng cơ thể để cơ thể tự chìm và bắt đầu 3 phút ngồi thiền dưới mặt nước - Ảnh: Yogapedia

Nước có khả năng làm cho các nội tạng trong cơ thể được xoa bóp, các cơ, xương khớp được thả lỏng hoàn toàn và lấy đi những căng thẳng trên cơ bắp. Cũng bởi điều này nên nước cũng thường xuyên được sử dụng trong vật lý trị liệu để giúp các bệnh nhân đỡ cơn đau và phục hồi chấn thương.

Bằng cách tận dụng áp suất của nước và hít thở đúng cách, những chuyển động yoga dưới nước sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa và làm thon eo nhanh chóng.

Một số lưu ý khi tập Yoga dưới nước:

Người tập Yoga dù đã thành thạo chuyên nghiệp vẫn nên xuống nước làm quen từ từ với môi trường mới - Ảnh minh hoạ

Tuy mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn khi ở dưới nước, nhưng người tập Yoga dù đã thành thạo chuyên nghiệp rồi vẫn nên xuống nước làm quen từ từ với môi trường mới, không nên hấp tấp vì sẽ có những thay đổi khác lạ khiến cơ thể phản ứng lại không kịp thời.

Trước khi tập nên khởi động kỹ, uống nước đầy đủ để tránh tình trạng mất nước.

Chuyển động chậm rãi, hít sâu và thở ra từ từ, tránh để bị sặc nước và uống nước quá nhiều.

Tập hít thở thật kỹ trước khi ngồi thiền, làm quen với cách kiểm soát hơi thở khi ở dưới nước và rèn luyện nó như một thói quen của mình./.

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khoẻ và vóc dáng cho dân văn phòng Môi trường làm việc văn phòng ít vận động, ngồi nhiều sẽ không chỉ làm cho dân văn phòng làm việc thiếu hiệu quả, trí ...

10 bức ảnh tuyệt đẹp truyền cảm hứng tập Yoga cho các cặp tình nhân Yoga Couple hay còn được gọi là “Yoga dành cho cặp đôi” là một hình thức tập luyện thú vị. Ngoài việc mang đến sức ...