Bữa tối ăn nhiều đến mấy cũng không lo tăng cân nhờ 6 mẹo này

Bữa tối ăn như thế nào để giảm cân? (Ảnh: Cfyc).

Để giảm cân, nhiều người cho rằng ăn nhiều vào ban ngày và ngừng ăn hoàn toàn ở bữa tối. Nhưng đây là phương pháp giảm cân không an toàn, có hại cho sức khỏe.

Trên thực tế, có một số thói quen ăn uống bữa tối vừa giúp giảm cân, thu gọn vòng eo vừa có đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là những điều bạn cần thực hiện để nhanh chóng đạt được mức cân nặng mong muốn:

1. Ăn nhiều chất xơ

Nên ăn các loại rau khác nhau, có nhiều màu sắc trong bữa ăn của mình. Các thực phẩm này có thể chống lại nhiều tác động gây hại cho cơ thể do ăn nhiều đường, giúp giảm cân nhanh chóng.

2. Ăn thịt trắng thay vì thịt đỏ

Các loại protein có trong thịt trắng (thịt gà, cá) sẽ tốt hơn là từ thịt đỏ (lợn, bò), nhất là vào bữa tối. Đây là các thực phẩm có ít chất béo và calo, giúp giảm nguy cơ bị béo lên.

Thịt trắng chứa ít chất béo và calo, giúp giảm nguy cơ bị béo lên (Ảnh cooky)

3. Uống nước

Sự mất nước sẽ làm gia tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, một ly nước trước bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy no. Từ đó lượng tiêu thụ calo sẽ ít đi, có lợi cho chuyện giảm cân.

4. Ăn thanh đạm

Nên ăn ít dầu mỡ và muối trong bữa tối, bởi không có lợi cho quá trình giảm cân, gây thích mỡ. Ngoài ra đây còn là nguyên nhân dẫn đến tăng mỡ máu và bệnh tim mạch.

5. Không nên ăn tối muộn

Thời gian hợp lý để ăn tối là trước 7h tối, hoặc cách thời gian ngủ hơn 3 tiếng. Như vậy cơ thể mới có đủ thời gian để tiêu hao năng lượng nạp vào. Ăn quá muộn, thức ăn không kịp tiêu hóa hết ở dạ dày sẽ gây béo phì.

6. Uống trà bạc hà sau bữa ăn

Một ly trà bạc hà không đường sau bữa ăn tối chứa ít calo, giúp cơ thể thư thái. Theo nghiên cứu, đây còn được coi là chất bôi trơn giúp làm giãn cơ bụng và tăng lưu lượng mật, cải thiện tiêu hóa chất béo. Ngoài ra, còn có tác dụng như một chất ức chế sự thèm ăn.

12 tác dụng thần kì của đậu xanh đối với sức khoẻ có thể bạn chưa bao giờ ngờ tới Dù phổ biến và có giá thành rẻ nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao của đậu xanh rất hữu ích trong việc chống lại một ...

Bánh trung thu Richy ra sản phẩm mới an toàn cho sức khỏe người mắc bệnh tiểu đường Bánh trung thu thương hiệu Richy đã đón đầu thị trường tiêu dùng với một loạt loại bánh trung thu 2019 an toàn, đặc biệt ...

Những người tuyệt đối không nên ăn cay kẻo hại sức khỏe Món ăn có vị cay được coi là thứ gia vị không thể thiếu trong các bữa cơm, nhưng những đối tượng nào không nên ...