Làm gì khi bị chuột rút trong giai đoạn kinh nguyệt?
Chứng chuột rút rất thường xuyên xảy ra ở nữ giới trong thời kì “đèn đỏ”. Thông thường tình trạng này sẽ xảy ra trước và trong chu kì kinh nguyệt, có thể kéo dài sau đó từ 1-2 ngày.
 |
| Chocolate giúp giảm đau vào những ngày kinh nguyệt - Ảnh: Pexels. |
Trong giai đoạn kinh nguyệt, chuột rút sẽ gây ra triệu chứng đau xung quanh vùng bụng, lưng dưới và thậm chí lan xuống cả 2 chân. Triệu chứng này gây khó chịu và làm ảnh hưởng đến các sinh hoạt thường ngày. Đến kì kinh nguyệt, cơ thể sẽ mất cân bằng nội tiết tố và lượng máu cũng hao hụt đi nhiều. Chúng ta phải bổ sung những loại chất dinh dưỡng như vitamin, protein và chất xơ để cân bằng lại các khoáng chất trong cơ thể. Dưới đây là những loại thực phẩm nên ăn trong giai đoạn kinh nguyệt.
Chocolate
Trong giai đoạn kinh nguyệt, cơ thể rất hay thèm ăn và đặc biệt là đồ ngọt. Lúc này, chocolate sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bản thân. Chocolate sẽ làm tăng cường lượng endorphin và serotonin – hai loại hormone tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và còn có thể giúp giảm đau. Lượng caffein trong chocolate giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, giải toả mệt mỏi và uể oải trong những ngày “đèn đỏ”.
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều vitamin D và Omega 3, hai loại chất này sẽ khiến cơ thể hạn chế những cơn co bóp tử cung. Lượng vitamin D và B6 trong cá hồi giúp cho cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, làm giảm cảm giác đau bụng và tức ngực khi đến tháng. Ngoài ra cá hồi còn có công dụng chống đầy hơi và chướng bụng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Nên nhớ, hãy ăn những loại cá được nấu chín vì trong giai đoạn này, bụng chúng ta rất dễ nhạy cảm với các loại thực phẩm tươi sống.
 |
| Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho phụ nữa vào những ngày kinh nguyệt - Ảnh: Pexels. |
Gừng
Từ xưa đến nay, gừng luôn là loại thực phẩm được lựa chọn để làm giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong một nghiên cứu, 150 phụ nữ đã được hướng dẫn uống 1g bột gừng trong 3 ngày đầu tiên của chu kỳ. Kết quả cho thấy, gừng có tác dụng như thuốc mefenamic và ibuprofen – hai loại thuốc chống viêm và giảm đau hiệu quả.
Các loại rau xanh
Trong cây cải xoăn, bông cải hay cải bó xôi đều có chứa một lượng lớn magie và khoáng chất chống co thắt. Đồng thời vitamin A, C, B6, E, canxi và các chất dinh dưỡng khác cũng được tìm thấy trong các loại rau này. Điều đó cho thấy rằng việc bổ sung rau xanh cho cơ thể là điều nên làm trong suốt kỳ “đèn đỏ”. Ăn những thực phẩm này không những giúp chúng ta khoẻ mạnh mà còn tránh được những cơn đau bụng kinh không mong muốn.
Massage bụng bằng tinh dầu
 |
| Khi sử dụng tinh dầu massage, hãy nhớ pha loãng với một chút nước ấm theo tỷ lệ khoảng 20 – 30% tinh dầu để giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt - Ảnh: Unsplash. |
Massage vùng bụng dưới nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, áp lực vừa phải trong vòng một phút cùng với tinh dầu. Hương thơm nhẹ nhàng sẽ giúp cho chúng ta cảm thấy sảng khoái, giảm cảm giác buồn nôn và các cơn co thắt trong chu kỳ kinh nguyệt. Khi sử dụng tinh dầu massage, nhớ pha loãng với một chút nước ấm theo tỷ lệ khoảng 20 – 30% tinh dầu, hoặc pha tinh dầu với các loại dầu nền (kem dưỡng ẩm, dầu oliu, dầu dừa,…) để massage vùng bụng. Sau khoảng 10 phút, sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ của tinh dầu massage đem lại.
Chườm túi nóng vào bụng
Một nghiên cứu khác được tiến hành, một số phụ nữ từ 18 đến 30 tuổi đặt túi chườm nóng có nhiệt 40 độ C vào phần bụng dưới khi bị chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt. Sau 1 giờ đồng hồ, kết quả cho thấy hành động này đã giúp giảm đau giống hệt như khi sử dụng thuốc ibuprofen. Chúng ta có thể dễ dàng làm túi chườm nóng ngay tại nhà bằng cách cho một ít nước ấm vào bình thuỷ tinh hoặc bình cao su rồi chườm lên bụng dưới để giảm co thắt. Đây là cách giảm đau được nhiều người áp dụng vì dễ dàng thực hiện mà lại đạt hiệu quả vô cùng bất ngờ.
 Aqua Yoga (Yoga dưới nước) - những lợi ích và lưu ý khi tập luyện Aqua Yoga – Yoga nước khác biệt với những lớp học Yoga bình thường khác ở chỗ những nguyên lý và các động tác của Yoga sẽ ... |
 10 động tác yoga giúp cải thiện sức khoẻ và vóc dáng cho dân văn phòng Môi trường làm việc văn phòng ít vận động, ngồi nhiều sẽ không chỉ làm cho dân văn phòng làm việc thiếu hiệu quả, trí ... |
 10 bức ảnh tuyệt đẹp truyền cảm hứng tập Yoga cho các cặp tình nhân Yoga Couple hay còn được gọi là “Yoga dành cho cặp đôi” là một hình thức tập luyện thú vị. Ngoài việc mang đến sức ... |
Đọc nhiều
Liên quan
Tin mới hơn
Giải pháp thực hiện truyền thông hiệu quả nhằm tăng cường nhận thức bảo vệ môi trường ở Bắc Ninh
Bắc Ninh đã và đang khẳng định vị thế là cực tăng trưởng năng động của miền Bắc, điểm đến hấp dẫn của các nhà đầu tư, đặc biệt trong lĩnh vực đô thị thông minh, đô thị xanh, công nghệ cao, công nghiệp bán dẫn.
Người thân thẫn thờ ngóng tin, lực lượng chức năng nỗ lực tìm kiếm thuyền viên mất tích
Tỉnh Quảng Trị đã huy động hàng trăm cán bộ, chiến sĩ công an, quân sự, biên phòng triển khai tìm kiếm các thuyền viên mất tích trên biển, trong cơn bão số 10. Trên bờ, người thân của các thuyền viên mất tích đang thẫn thờ ngóng tin.
Công nhân ngành điều tại Bình Phước: Người giữ hồn cho nông sản Việt
Giữa những con số xuất khẩu hàng tỷ USD mỗi năm của ngành điều Việt Nam, ít ai để ý rằng đằng sau thành công ấy là những đôi tay chai sạn, những giọt mồ hôi rơi giữa xưởng nóng và những câu chuyện đời thầm lặng của người lao động. Từ những người phụ nữ ngồi bó gối bên rổ điều sống để tách vỏ, đến những công nhân vận hành dây chuyền sản xuất hiện đại, họ chính là những mắt xích bền bỉ góp phần đưa hạt điều Việt Nam có mặt tại hơn 90 quốc gia trên thế giới.
Tin tức khác
Người lao động sẵn sàng làm việc trở lại sau kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5
Kỳ nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm nay kéo dài 5 ngày, mang đến cơ hội quý báu để người lao động (NLĐ) được nghỉ ngơi, đoàn tụ gia đình, và nạp lại năng lượng sau những ngày làm việc miệt mài. Khi những ngày nghỉ cuối cùng khép lại, NLĐ đã quay lại thành phố, chuẩn bị cho tuần làm việc hiệu quả.
Hiện thực những hạnh phúc giản đơn của người lao động
Giữa xưởng may, phòng kỹ thuật hay dây chuyền sản xuất, không khó bắt gặp những nụ cười của công nhân đang cần mẫn với công việc. Họ tìm thấy hạnh phúc khi được sự công nhận của doanh nghiệp, được sự quan tâm và chăm lo của các cấp công đoàn. Đối với họ, được làm việc, được tin tưởng, được sẻ chia chính là hạnh phúc.
Văn hóa công nhân với nâng cao năng suất lao động và hiệu quả sản xuất kinh doanh của doanh nghiệp
Khi nền kinh tế chuyển đổi từ nông nghiệp sang công nghiệp và tiến hành phát triển công nghiệp theo hướng hiện đại, văn hóa công nhân là chủ đề đặc biệt được quan tâm, trong đó có mục tiêu đóng góp cho tăng năng suất lao động và nâng cao hiệu quả sản xuất kinh doanh của doanh nghiệp. Bài viết chia sẻ quan điểm của tác giả về xây dựng văn hóa công nhân, đặc biệt trong thời kỳ Việt Nam bắt đầu chuyển sang phát triển bền vững hiện nay.
Luật BHXH 2024: An sinh không dừng lại ở người lao động
Sửa đổi quy định về điều kiện tuổi của thân nhân hưởng trợ cấp tuất hàng tháng trong Luật BHXH 2024 là lời hồi đáp đầy nhân văn dành cho hàng triệu người lao động và gia đình họ, những người đã âm thầm cống hiến cả cuộc đời cho sự phát triển của đất nước.
Luật BHXH 2024: "Neo giữ" người lao động có kinh nghiệm
Với nhiều người lao động, đặc biệt là công nhân nghỉ hưu không hẳn là “dấu chấm hết” cho một hành trình làm việc, mà có khi lại là khởi đầu cho một giai đoạn mới đầy trăn trở: “Tiếp tục cống hiến hay dừng lại”?
Luật BHXH 2024: Người công nhân không phải “đánh đổi” sinh mạng cho từng ngày công
Trong hành trình mưu sinh, người công nhân không chỉ đối mặt với sự khắc nghiệt của dây chuyền sản xuất, mà còn phải “vật lộn” với những căn bệnh hiểm nghèo, mãn tính kéo dài tháng năm.