Bí quyết nâng cảm hứng với bộ môn Yoga mỗi ngày
Ngoài các tác động tốt về thể chất như phát triển cơ xương, hệ hô hấp, lợi ích cao nhất mà yoga mang lại chính là sự cân bằng về tinh thần, giải tỏa căng thẳng, tăng sự nhạy bén trong tư duy và khả năng ghi nhớ.
 |
| Đến lớp yoga muộn, không tập đều hoặc tập không đến nơi đến chốn sẽ không tốt cho cơ thể - Ảnh minh hoạ |
Đến lớp tập đúng giờ
Trong một buổi tập yoga hầu hết kéo dài 60 phút, các động tác tập luyện được sắp xếp theo trình tự chứ không phải ngẫu nhiên. Do vậy, người tập cần đến lớp đúng giờ để thực hiện lần lượt các động tác theo trình tự mà huấn luyện viên hướng dẫn.
Tập vào sáng sớm hoặc tối muộn
 |
| Thời gian tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) hoặc tối muộn - Ảnh minh hoạ |
Vào sáng sớm, tâm trí rất tỉnh táo nhưng cơ thể cứng, do vậy nên tập thở trước sau đó mới tập các động tác. Vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày vận động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi thì nên tập các động tác trước rồi mới tập thở.
Khởi động kỹ càng
Nên khởi động thật kĩ trước buổi tập cho khớp cổ, vai, lưng... nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.
Không ăn uống trước khi tập
Nếu quá đói, nên ăn bữa nhẹ vài chiếc bánh quy hay salad. Những người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt vì quá đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút, người tập mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
 |
| Nên ăn trước giờ tập yoga ít nhất 2 tiếng để không bị quá no gây nặng nề khi tập - Ảnh minh hoạ |
Mặc quần áo thoải mái
Người luyện tập nên mặc quần áo rộng và thật thoải mái để khi tập luyện thực hiện các chuyển động được dễ dàng.
Tập trung cao độ
Trong yoga, ngoài việc tập các asana, yếu tố quan trọng nhất là tập thở và tập trí. Do đó, khi tập luyện, cần tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào luyện thở thật chính xác: hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng; hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu, thở dài.
Nếu thở không đúng cách, việc tập luyện không những không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh.
 |
| Đồng thời với luyện thở, bạn cần dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch - Ảnh minh hoạ |
Niềm say mê
Hãy đến lớp yoga với sự thích thú và say mê với việc tập luyện. Các bài tập yoga sẽ không còn nặng nề hay quá sức với chúng ta mà trái lại nó còn là nguồn cảm hứng mỗi ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để luyện tập yoga thành công, cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Không nên ăn quá nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là tập trung bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh và trái cây.
 Aqua Yoga (Yoga dưới nước) - những lợi ích và lưu ý khi tập luyện Aqua Yoga – Yoga nước khác biệt với những lớp học Yoga bình thường khác ở chỗ những nguyên lý và các động tác của Yoga sẽ ... |
 10 động tác yoga giúp cải thiện sức khoẻ và vóc dáng cho dân văn phòng Môi trường làm việc văn phòng ít vận động, ngồi nhiều sẽ không chỉ làm cho dân văn phòng làm việc thiếu hiệu quả, trí ... |
 10 bức ảnh tuyệt đẹp truyền cảm hứng tập Yoga cho các cặp tình nhân Yoga Couple hay còn được gọi là “Yoga dành cho cặp đôi” là một hình thức tập luyện thú vị. Ngoài việc mang đến sức ... |
Đọc nhiều
Liên quan
Tin mới hơn
Giải pháp thực hiện truyền thông hiệu quả nhằm tăng cường nhận thức bảo vệ môi trường ở Bắc Ninh
Bắc Ninh đã và đang khẳng định vị thế là cực tăng trưởng năng động của miền Bắc, điểm đến hấp dẫn của các nhà đầu tư, đặc biệt trong lĩnh vực đô thị thông minh, đô thị xanh, công nghệ cao, công nghiệp bán dẫn.
Người thân thẫn thờ ngóng tin, lực lượng chức năng nỗ lực tìm kiếm thuyền viên mất tích
Tỉnh Quảng Trị đã huy động hàng trăm cán bộ, chiến sĩ công an, quân sự, biên phòng triển khai tìm kiếm các thuyền viên mất tích trên biển, trong cơn bão số 10. Trên bờ, người thân của các thuyền viên mất tích đang thẫn thờ ngóng tin.
Công nhân ngành điều tại Bình Phước: Người giữ hồn cho nông sản Việt
Giữa những con số xuất khẩu hàng tỷ USD mỗi năm của ngành điều Việt Nam, ít ai để ý rằng đằng sau thành công ấy là những đôi tay chai sạn, những giọt mồ hôi rơi giữa xưởng nóng và những câu chuyện đời thầm lặng của người lao động. Từ những người phụ nữ ngồi bó gối bên rổ điều sống để tách vỏ, đến những công nhân vận hành dây chuyền sản xuất hiện đại, họ chính là những mắt xích bền bỉ góp phần đưa hạt điều Việt Nam có mặt tại hơn 90 quốc gia trên thế giới.
Tin tức khác
Người lao động sẵn sàng làm việc trở lại sau kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5
Kỳ nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm nay kéo dài 5 ngày, mang đến cơ hội quý báu để người lao động (NLĐ) được nghỉ ngơi, đoàn tụ gia đình, và nạp lại năng lượng sau những ngày làm việc miệt mài. Khi những ngày nghỉ cuối cùng khép lại, NLĐ đã quay lại thành phố, chuẩn bị cho tuần làm việc hiệu quả.
Hiện thực những hạnh phúc giản đơn của người lao động
Giữa xưởng may, phòng kỹ thuật hay dây chuyền sản xuất, không khó bắt gặp những nụ cười của công nhân đang cần mẫn với công việc. Họ tìm thấy hạnh phúc khi được sự công nhận của doanh nghiệp, được sự quan tâm và chăm lo của các cấp công đoàn. Đối với họ, được làm việc, được tin tưởng, được sẻ chia chính là hạnh phúc.
Văn hóa công nhân với nâng cao năng suất lao động và hiệu quả sản xuất kinh doanh của doanh nghiệp
Khi nền kinh tế chuyển đổi từ nông nghiệp sang công nghiệp và tiến hành phát triển công nghiệp theo hướng hiện đại, văn hóa công nhân là chủ đề đặc biệt được quan tâm, trong đó có mục tiêu đóng góp cho tăng năng suất lao động và nâng cao hiệu quả sản xuất kinh doanh của doanh nghiệp. Bài viết chia sẻ quan điểm của tác giả về xây dựng văn hóa công nhân, đặc biệt trong thời kỳ Việt Nam bắt đầu chuyển sang phát triển bền vững hiện nay.
Luật BHXH 2024: An sinh không dừng lại ở người lao động
Sửa đổi quy định về điều kiện tuổi của thân nhân hưởng trợ cấp tuất hàng tháng trong Luật BHXH 2024 là lời hồi đáp đầy nhân văn dành cho hàng triệu người lao động và gia đình họ, những người đã âm thầm cống hiến cả cuộc đời cho sự phát triển của đất nước.
Luật BHXH 2024: "Neo giữ" người lao động có kinh nghiệm
Với nhiều người lao động, đặc biệt là công nhân nghỉ hưu không hẳn là “dấu chấm hết” cho một hành trình làm việc, mà có khi lại là khởi đầu cho một giai đoạn mới đầy trăn trở: “Tiếp tục cống hiến hay dừng lại”?
Luật BHXH 2024: Người công nhân không phải “đánh đổi” sinh mạng cho từng ngày công
Trong hành trình mưu sinh, người công nhân không chỉ đối mặt với sự khắc nghiệt của dây chuyền sản xuất, mà còn phải “vật lộn” với những căn bệnh hiểm nghèo, mãn tính kéo dài tháng năm.