Thế nào là tuân thủ chế độ Healthy Food đúng cách?

Chọn tinh bột phù hợp cho chế độ Healthy Food - Ảnh minh hoạ

Lựa chọn loại tinh bột phức tạp như: bột mì nguyên cám, rau củ, yến mạch, ngũ cốc chưa qua chế biến, gạo lức… vì những loại thức ăn này chứa nhiều vitamin, chất xơ, sẽ được tiêu hóa từ từ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trôi chảy.

Chọn bánh mì đen thay vì bánh mì trắng do chúng được làm từ bột mì nguyên cám.

Ăn đạm nạc ở mức hợp lý khi đang trong thời kì áp dụng Healthy Food - Ảnh minh hoạ

Đặt mục tiêu đạm chiếm từ 10% đến 35% lượng calo tiêu thụ hằng ngày trong thực đơn mỗi ngày. Đạm giúp tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Đạm có trong một số loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ sau: cá thờn bơn, cá vược, cá lưỡi trâu, thịt gia cầm nạc, ức gà vịt, rau xanh, đậu đỗ, đậu nành, các loại hạt...

Nắm được sự khác nhau giữa chất béo tốt và chất béo xấu - Ảnh minh hoạ

Thông thường, nhiều người nghĩ chất béo luôn khiến cơ thể trở nên béo phì và không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế cơ thể cần hấp thụ chất béo để thực hiện các chức năng của cơ thể một cách chính xác. Chính vì thế, mỗi người nên cung cấp cho cơ thể các loại chất béo có trong dầu ô liu, các loại hạt, dầu cá và các loại dầu từ hạt để bổ sung chất béo tốt vào chế độ ăn hàng tuần. Điều này còn giảm cholesterol và nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Nếu không có việt quất, hãy dùng quả mọng, quả mâm xôi, quả nam việt quất tươi - Ảnh minh hoạ

Một số loại thực phẩm thực sự có khả năng vượt bậc hơn chúng ta nghĩ. Siêu thực phẩm có thể chống lại bệnh tim mạch, đẩy lùi ung thư, cải thiện tâm trạng:

Quả việt quất : Việt quất có thể tăng cường sức khỏe trí não.

Tảo biển: Tảo biển rất giàu vitamin, khoáng chất và amino axít, cũng như tốt cho việc duy trì môi trường tự nhiên trong đường ruột.

Cá hồi: Một động vật biển khác được liệt kê trong danh sách thực phẩm tốt. Cá hồi giàu axít béo omega-3, một loại chất béo tốt. Chất béo omega-3 có lợi cho huyết áp, chức năng não bộ và sức khỏe tim mạch.

Nam việt quất: Loại quả mọng màu đỏ này chứa quercetin, một chất chống ô xy hóa thiên nhiên, ít đường, nhiều vitamin C tốt cho tăng trưởng và tái tạo mô tế bào trong cơ thể.

Kiểm soát lượng muối được sử dụng - Ảnh minh hoạ

Nhiều người có sai lầm khi sử dụng muối, đặc biệt là muối Iốt vì chúng rất tốt cho trí não. Tuy nhiên, muối sẽ dẫn đến huyết áp cao và loãng xương. Vì vậy, hãy dùng muối ở mức vừa phải và thường xuyên kiểm tra hàm lượng muối ghi trên nhãn dán của sản phẩm.

Trong quá trình sử dụng đồ ăn sạch Healthy Food, bất cứ thực phẩm nào, dù tốt cho sức khỏe, cũng không nên quá lợi dụng quá mức. Thay vào đó hãy cố gắng đa dạng thực đơn hàng ngày, hàng tuần với số lượng vừa phải - Ảnh minh hoạ

Tuyệt đối tránh nhịn ăn nếu chúng ta có ý định giảm cân vì đó là chế độ ăn sai lầm và mang đến hậu quả nghiêm trọng. Thay vào đó hãy có một chế độ ăn hợp lý, healthy cộng thêm việc nghỉ ngơi, tập thể dục hằng ngày. Tất cả sẽ giúp chúng ta có cuộc sống lành mạnh, cân nặng chuẩn và một vóc dáng cân đối.

Healthy Food là "ăn sạch" hay ăn theo chế độ giảm cân? Nhu cầu của con người hiện đại không chỉ đủ ăn đủ mặc, mà còn là ăn ngon, mặc đẹp. Có lẽ vì vậy mà ...

Aqua Yoga (Yoga dưới nước) - những lợi ích và lưu ý khi tập luyện Aqua Yoga – Yoga nước khác biệt với những lớp học Yoga bình thường khác ở chỗ những nguyên lý và các động tác của Yoga sẽ ...

10 bức ảnh tuyệt đẹp truyền cảm hứng tập Yoga cho các cặp tình nhân Yoga Couple hay còn được gọi là “Yoga dành cho cặp đôi” là một hình thức tập luyện thú vị. Ngoài việc mang đến sức ...